걷기의 중요성

걷기는 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 다음은 걷기의 중요성과 효과적인 걷기 자세에 대해 설명해 보도록 하겠습니다.

 

걷기의 중요성

걷기의 중요성

걷기는 유산소 운동으로, 심혈관 체력을 향상하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 정기적인 걷기는 심박수를 증가시키고, 심장 및 폐 기능을 강화하고 혈액순환을 개선시키며, 심장병, 고혈압, 당뇨병, 비만 등과 같은 다양한 건강문제의 예방과 관리에 도움이 됩니다. 걷기는 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다. 꾸준한 걷기는 칼로리 소모를 촉진시키고, 근육을 강화하며, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량을 돕습니다. 또한 근육을 강화하고, 신진대사를 촉진시킴으로써 기초대사량을 높여 체지방을 더 효과적으로 태우게 합니다.  일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 수행하면 체중을 조절하는데 도움이 됩니다. 걷기는 하체 근육을 사용함으로써 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 하체 근력을 강화하고, 근력과 근지구력을 향상합니다. 팔을 자연스럽게 흔들리면서 팔근육을 사용할 수 있으므로 상체 근력에도 도움이 되며, 특히 경사진 지형이나 빠른 걷기, 계단 오르기 등의 강도를 높이는 활동을 포함하면 근육발달과 더 큰 노력이 요구되는 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 걷기는 신체뿐만 아니라 정신건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 스트레스를 감소시키고 우울감을 완화시키는데 도움이 되며, 신경전달물질인 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진시키는데 이는 기분을 개선시키고 긍정적인 면모를 강화하는데 도움이 됩니다. 적절한 걷기는 관절건강을 개선시킵니다. 저예산적인 운동으로 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 관절 주변의 지원근육을 개발하여 관절의 안정성을 향상하고, 뼈의 밀도를 높여 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 우리의 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 운동입니다. 헬스클럽에 가지 않고도 할 수 있으며, 산책이나 출퇴근시간을 활용하여 일상적으로 쉽게 실천할 수 있습니다.

 

 

효과적인 걷기 자세

올바르게 걷기 위해서는 몇가지 요소가 있습니다. 허리와 등은 곧게 펴고 자연스럽게 유지해야 합니다. 등을 너무 앞으로 또는 뒤로 구부리지 않도록 주의해야 합니다. 허리를 펴고 복부를 조여서 자세를 유지합니다. 어깨는 펴고 편안한 상태를 유지해야 합니다. 어깨를 지나치게 들거나 내리거나 앞으로 당기지 않도록 합니다 팔은 자연스럽게 흔들리도록 유지합니다. 팔꿈치를 약간 구부려서 팔을 흔들면서 걷습니다. 손은 자연스럽게 흔들리며, 뒷면이 앞으로 오는 방향으로 향하도록 합니다. 발을 내딛을 때, 발에 중량을 실어서 고관절과 무릎이 자연스럽게 구부러지도록 해야 합니다. 걷기 동작중에 고관절과 무릎을 과도하게 굽히거나 또한 너무 펴지 않도록 주의합니다. 발은 바닥을 밀착하고 자연스럽게 펼쳐져야 합니다. 발가락을 적당히 펴서 발전체를 통일된 힘으로 밀착시키도록 해야 합니다. 걸음걸이와 속도는 개인의 편안한 수준 맞게 조절해야 합니다. 걸음걸이는 너무 크지 않고 속도는 자신의 체력과 목표에 맞게 조절합니다. 걷는 동안 균일하고 깊은 호흡 합니다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 이러한 요소들을 유지하면서 일상적으로 올바른 자세로 걷을 수 있도록 노력하고, 필요에 따라 걷기 전문가의 조언이나 코칭을 받으면 더욱 효과적인 걷기 자세를 개발할 수 있습니다.